[...] Moim zdaniem należy do bardzo interesujących i niezastąpionych. Przydaje się do wzmacniania muscle up (siłowego wejścia na drążek), ale może służyć także jako narzędzie do treningu klatki piersiowej i tricepsów, w mniejszym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego. O czym warto wiedzieć? Nie nadaje się ono dla osób początkujących, chyba [...]
Jest to jedno z uniwersalnych ćwiczeń, które może być elementem treningu interwałowego (stacyjnego, obwodowego), klasycznego, rozgrzewki, sesji metabolicznej czy CrossFit. Stawia ogromne wymagania wytrzymałościowe, więc często występuje w składankach zapaśników, zawodników MMA, zawodników boksu tajskiego itd. Często pojawia się pytanie, czy to [...]
[...] pracą tricepsów i przedniego aktonu mięśnia naramiennego wróć do postawy wyjściowej. Uwagi i sugestie Jest to wymagające ćwiczenie, które nie powinno być wykonywane na końcu treningu. Faza ekscentryczna ma być powolna. Ze względu na konieczność użycia dwóch ławek może być ono problematyczne do wykonania. Osoby ze znaczną nadwagą nie powinny [...]
[...] o czym przekonał się 6-krotny Mr. Olympia, Dorian Yates. O czym warto wiedzieć? Opisuję ten wariant, ponieważ jest niezmiernie popularny, a większość ludzi nie zna się na treningu siłowym, a tym bardziej nie czyta i nie rozumie badań naukowych. Wykonanie wiosłowania leżąc na ławce charakteryzuje się znaczącym ograniczeniem możliwości [...]
[...] pozwala na wiosłowanie oburącz, nachwytem ciężarem 100 kg, bez stosowania pasków i chwytu zamkowego. Jeśli masz problem z wykonaniem takiego zadania, od razu włączyłbym do treningu podciąganie, warianty unoszenia ciężarów palcami, zginania i prostowania przedramion, uginania ramion nachwytem no i właśnie uginanie przedramion typu Zottman. [...]
Przedramiona należą do tej grupy mięśniowej, która najczęściej nie musi być traktowana osobnymi ćwiczeniami. Wystarczy, że wykonujecie ciężkie wielostawowe ćwiczenia, które podnosicie siłą własnego chwytu, bez haków czy treningowych pasków, a przedramiona w wyniku adaptacji powinny zwiększać swoją masę. Jednak nie każdy ma tyle szczęścia. [...]
[...] krótka bicepsa (wewnętrzna), jeśli jest cofnięty, głowa długa (zewnętrzna). Można wykonać po 2-3 serie każdego z wariantów ćwiczenia, akcentując różne części bicepsa. W treningu typowo stosuję się modyfikację uginania przedramion, podnosząc ciężar w górę po zakończeniu fazy uginania ramion. Jedną z funkcji mięśnia dwugłowego jest zgięcie nie [...]
[...] je poprawnie technicznie. Może się okazać, iż najsłabszym ogniwem łańcucha nie są mięśnie odpowiadające za odwodzenie bioder, ale mięśnie brzucha i grzbietu. Ćwiczenie tego rodzaju może stać się bardzo dobrym uzupełnieniem dla treningu brzucha i pośladków. Można je wykonywać z wykorzystaniem linek TRX lub gum oporowych (co zwiększa pracę mięśni).
[...] Ten sam problem dotyczy odmian wyciskania obciążonego końca sztangi po skosie w górę, w terminologii zagranicznej nazwanego landmine press. Nadaje się jako uzupełnienie treningu, angażuje jednak całą masę pobocznych grup mięśniowych. Dla ludzi, którzy nie mają czasu na trening, używają programu FBW, głównie trenują sporty walki, ta cecha [...]
Silne przedramiona stanowią podstawę treningu siłowego, gdyż właśnie dzięki nim mamy możliwość użyć większego obciążenie w podstawowych bojach siłowych. Mocne dłonie to podstawa głównie w ćwiczeniach przyciągających takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie czy martwy ciąg. Silny chwyt daje nam też poczucie bezpieczeństwa, że sztanga wędrująca [...]
Nie liczy się tylko sam fakt podawania określonych związków, ważne jest także wstrzelenie się w odpowiedni moment. Krytyczny okres występuje po zakończonym treningu i jak się okazuje, zwlekanie z podawaniem węglowodanów u sportowców dyscyplin wytrzymałościowych nie musi być dobrym pomysłem. Podsumowanie i wnioski Wyniki badania sugerują, że [...]
[...] sztangi. W pokazanym wariancie gryf jest umieszczony z przodu na klatce piersiowej i barkach. Jest to ćwiczenie pomocnicze do podrzutu, nadaje się jako element treningu CrossFit. Niekoniecznie warto w ten sposób trenować interwałowo, gdyż jest to złożone, trudne ćwiczenie, w którym nietrudno o błędy wynikające ze zmęczenia. [...]
[...] są lekkim, dodatkowym ćwiczeniem rozciągającym mięśnie klatki piersiowej. Nie powinno ono zastępować wyciskania hantlami i sztangą leżąc w rozmaitych wariantach. Ogólnie w treningu osoby o większym stażu treningowym w jednostce treningowej może znaleźć się 4-5 zasadniczych serii po 8-10 powtórzeń np. wyciskania leżąc hantlami np. ławce [...]
[...] odwróć ruch, pracą tricepsów i przedniego aktonu mięśnia naramiennego wróć do postawy wyjściowej. Uwagi i sugestie To nie jest wcale tak łatwe, jak wygląda z opisu. Zalecam ostrożność. Faza ekscentryczna ma być powolna. Ćwiczenie nie powinno być wykonywane na końcu treningu, gdyż łatwo wtedy o niekontrolowany upadek (mięśniowy i nie tylko).
[...] chodzi o budowę mięśni czworogłowych. Do jego wykonania potrzebujemy jedynie obciążenie i step, na który możemy swobodnie wchodzić. Niektóre osoby trenujące wykorzystują do treningu tego typu np. ławeczkę, jednak dla osób początkujących zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będą niższe stepy, aby nauczyć się ruchu, jak i zadbać o koordynację ciała. [...]
[...] uda i pośladki, co sprawia, że ćwiczenie przestaje być skuteczne. Przykładowo, jeśli wykop w tył jest wykonywany z bardzo lekką gumą oporową, która nadaje się raczej do treningu bicepsów czy tricepsów, to duże grupy mięśni pośladków i nóg nie zostaną właściwie pobudzone do wzrostu. Należy zastosować gumę oporową, która pozwoli na wykonanie [...]
[...] itd. Jeśli problemem jest siła chwytu, to wykonywanie szrugsów jest dobrym momentem, by wzmacniać przedramię, nadgarstek i palce. W większości tego rodzaju ćwiczeń przydaje się magnezja (węglan magnezu, hydromagnezyt), nie należy mylić magnezji z talkiem, która to substancja ma zupełnie inne właściwości i nie nadaje się do treningu siłowego.
Rozgrzewka jest tym elementem treningu, który najczęściej pomijany jest na siłowniach. Osoby trenujące, ograniczają się do kilku wymachów kończynami górnymi, które i tak nie mają dużego znaczenia w kontekście przygotowania układu ruchu do wysiłku. W przygotowaniach do treningu brakuje zazwyczaj elementów dynamicznych, które to przekładają się [...]
Czujesz, że Twój trening klatki piersiowej potrzebuje zmiany?? Obecny plan jest nudny i nie przynosi satysfakcji? Mamy dla Ciebie propozycję dwóch nowych ćwiczeń, które pozwolą Twoim mięśniom dosłownie eksplodować podczas treningu!
[...] uwagę krótkie, "syntetyczne" testy, jest to prawda. Jednak zupełnie inaczej przedstawia się to w życiu i przy dłuższej pracy (np. w wodzie, na macie, podczas biegania lub treningu siłowego). Dlatego nie należy się odwadniać. Najbezpieczniej byłoby dostarczać wodę z odpowiednią ilością np. sodu, a przy pracy wytrzymałościowej także węglowodany [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
